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La roue des émotions

pour réduire son stress

· Outils

Stimuler ses émotions positives

Une émotion est une réaction interne involontaire à un évènement externe, qui permet de s'ajuster au fur et à mesure pour réguler, déclencher ou abandonner des idées, des perceptions, des sentiments ou des décisions liées à une situation.

Une émotion s'accompagne de réactions physiologiques et hormonales.

Nous pouvons distinguer deux types d'émotions :

- les émotions dites positives ou agréables : amour, joie, espoir, plaisir, enthousiasme, émerveillement, sérénité, gratitude.

- les émotions dites négatives ou désagréables : peur, colère, déception, honte, culpabilité, jalousie, stress, ennui.

Les émotions peuvent s'avérer utiles et constructives tant qu'elles sont bien accueillies (bienveillance) et canalisées avant de laisser place à un excès incontrôlables et/ou destructeur.

La roue des émotions est un outil simple regroupant les différentes émotions sur un même support visuel. Un outil utile et efficace qui peut être utiliser à titre personnel mais aussi dans le management en équipe : la roue des émotions

Quel est l'intérêt de la roue des émotions

- prendre conscience de ses émotions pour mieux les gérer

- mettre des mots sur ses ressentis pour mieux les exprimer

- verbaliser un ressenti pour en réduire l'intensité

- renforcer sa conscience de soi, sa confiance en soi et son estime de soi

- développer le lien émotionnel avec autrui

Comment on utilise la roue des émotions

- créez deux côtés pour les émotions positives et les émotions négatives (voir photo ci-dessous, côté rouge émotions négatives, côté noir émotions positives

- inscrivez les émotions que vous souhaitez (ou voir photo si dessous)

- repérez sur la roue l'émotion qui illustre le mieux votre ressenti

- décrivez avec vos propres mots ce que vous percevez derrière l'émotion au niveau de vos pensées, de votre coeur puis de votre corps

- évaluez sur une échelle de 1 à 10 l'intensité de l'émotion

- accueillez l'émotion avec bienveillance

- appréciez et renforcez vos émotions les plus agréables

- canalisez et apaisez les émotions les moins plaisantes

- en équipe passez à votre voisin le disque pour qu'il puisse s'exprimer à son tour

Il faut éviter de :

- nier une émotion car elle va peut-être apparaître plus tard et de façon plus intense.

- ne pas canaliser une émotion négative ou désagréable, au risque de favoriser sa contagion

En management, cet outil est intéressant pour que le manager puisse prendre note et ajuster en fonction du possible,.... Bien entendu, la bienveillance doit être à l'honneur dans cet exercice. Exemple : un membre de l'équipe prend le temps de lire les différentes émotions présentes sur la roue, et réalise enfin ce qui le tracasse : il s'ennuie! Il exprime alors oralement ce qu'il ressent : sa charge de travail a beaucoup diminué et ses missions ne lui apportent plus tellement d'enthousiasme. Le manager prend note et tous deux doivent convenir d'un entretien pour reconsidérer les missions et peut-être ajuster la charge de travail pour permettre au salarié de retrouver une motivation, etc...

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